BMI 계산기
BMI란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게를 이용하여 비만도를 측정하는 지표입니다.
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
BMI 기준표 (아시아-태평양)
| 분류 | BMI 범위 |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 |
| 과체중 | 23 ~ 24.9 |
| 비만 1단계 | 25 ~ 29.9 |
| 비만 2단계 | 30 ~ 34.9 |
| 비만 3단계 | 35 이상 |
참고사항
BMI는 근육량, 체지방률 등을 반영하지 않으므로 참고용으로만 사용하세요. 정확한 건강 상태는 전문의와 상담하시기 바랍니다.
BMI(체질량지수)란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중과 키의 관계를 통해 비만도를 간접적으로 측정하는 국제적인 지표입니다. 1832년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 개발하여 케틀레 지수라고도 불립니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
예) 키 170cm, 체중 70kg인 경우
BMI = 70 ÷ 1.7² = 70 ÷ 2.89 = 24.2
아시아-태평양 vs 서양 기준
| 분류 | 아시아-태평양 | WHO 서양 |
|---|---|---|
| 저체중 | <18.5 | <18.5 |
| 정상 | 18.5~22.9 | 18.5~24.9 |
| 과체중 | 23~24.9 | 25~29.9 |
| 비만 | 25+ | 30+ |
키별 정상 체중 범위 (BMI 18.5~23 기준)
| 키 | 저체중 미만 | 정상 범위 | 표준체중 (BMI 22) | 과체중 이상 |
|---|---|---|---|---|
| 155cm | 44.4kg 미만 | 44.4~55.3kg | 52.9kg | 55.3kg 이상 |
| 160cm | 47.4kg 미만 | 47.4~58.9kg | 56.3kg | 58.9kg 이상 |
| 165cm | 50.4kg 미만 | 50.4~62.6kg | 59.9kg | 62.6kg 이상 |
| 170cm | 53.5kg 미만 | 53.5~66.5kg | 63.6kg | 66.5kg 이상 |
| 175cm | 56.7kg 미만 | 56.7~70.4kg | 67.4kg | 70.4kg 이상 |
| 180cm | 59.9kg 미만 | 59.9~74.5kg | 71.3kg | 74.5kg 이상 |
| 185cm | 63.3kg 미만 | 63.3~78.7kg | 75.3kg | 78.7kg 이상 |
BMI와 건강 위험
저체중 (BMI < 18.5)
- 영양 결핍
- 면역력 저하
- 골다공증 위험
- 빈혈
- 생리 불순 (여성)
정상 (BMI 18.5~22.9)
- 질병 위험 가장 낮음
- 활력 넘치는 생활
- 건강한 면역 체계
- 정상적인 호르몬 균형
비만 (BMI ≥ 25)
- 제2형 당뇨병
- 고혈압, 심혈관 질환
- 관절염
- 수면무호흡증
- 일부 암 위험 증가
자주 묻는 질문
BMI만으로는 복부비만을 파악할 수 없습니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm를 초과하면 복부비만으로 건강 위험이 있습니다.
복부비만은 내장지방과 관련되어 심혈관 질환 위험이 높으므로, BMI와 함께 허리둘레도 관리하세요.
BMI는 근육량을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수나 보디빌더는 체지방률이 낮아도 BMI가 높게 나올 수 있습니다.
이런 경우 체지방률 측정이 더 정확합니다. 체지방률은 남성 15~20%, 여성 20~25%가 정상입니다.
- 어린이/청소년: 성별과 연령에 따른 BMI 백분위수를 사용합니다. 소아비만 기준은 성인과 다릅니다.
- 노인: 노화에 따른 근육 감소로 BMI가 낮아도 체지방률이 높을 수 있습니다. 노인은 BMI 23~25가 오히려 사망률이 낮다는 연구도 있습니다.
건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다.
- 1kg 감량에 약 7,700kcal 적자 필요
- 일일 500~1,000kcal 적자 권장
- 너무 급격한 감량은 요요 현상과 건강 문제 유발
BMI의 한계
BMI는 간편하지만 다음을 고려하지 못하는 한계가 있습니다:
- 체지방률과 근육량: 같은 BMI라도 체성분이 다를 수 있음
- 지방 분포: 복부비만 등 위치에 따른 위험도 차이
- 연령과 성별: 나이 들수록 체지방이 증가
- 인종 차이: 아시아인은 같은 BMI에서 더 높은 체지방률
- 임산부: BMI 기준 적용 불가
- 운동선수: 근육으로 인한 높은 BMI
더 정확한 건강 평가를 위해서는 체지방률, 허리둘레, 혈압, 혈당 등을 함께 확인하세요.